Adaptările fiziologice la efort

Efortul fizic = capacitatea organismului de a desfasura un lucru mecanic (efort) la o intensitate cat mai mare si mentinerea acestei activitati un timp cat mai indelungat.

Procesul de antrenament in sport = cresterea continua a capacitatii de efort

Indicatori fundamentali:

volumul si intensitatea efortului

Specificitatea efortului

densitatea si complexitatea efortului

Volumul efortului = cantitatea totala de lucru mecanic efectuat de sportiv sau suma tuturor eforturilor efectuate (travaliul total) si poate fi apreciat prin:

- suma distantelor parcurse (alergare, ciclism, canotaj, inot)

- suma kg/ forta (haltere)

- suma tuturor repetarilor (gimnastica, sporturi cu executii tehnice)

- timp de lucru (efectiv si pauze)

- numar de reprize

Intensitatea efortului = cantitatea de efort (lucru mecanic) efectuat in unitatea de timp, si se apreciaza prin:

- unitati de putere (watti, kgm f/min) ce impune cunoasterea travaliului prestat si a timpului necesar efectuarii lui (haltere)

- viteza de deplasare (m/sec) - atletism, ciclism, natatie, canotaj;

- ritmul (tempoul) de lucru =

numarul de actiuni /minut

(lupte, judo, box, scrima) sau

numar de executii /min

(gimnastica).

Relatiile dintre nivelul solicitarii si intensitatea efortului sunt evidentiate prin valori functionale: frecventa cardiaca si consumul de oxigen.

In cazul solicitarilor submaximale fata de capacitatea de efort aerob a subiectului exista o crestere liniara a consumului de O2 si a intensitatii efortului, relatie ce nu se mai pastreaza in eforturile cu intensitate foarte intensa sau foarte mica.

Pentru aceeasi intensitate de efort prestat, frecventa cardiaca variaza de la individ la individ, fapt care a condus la aparitia notiunii de intensitate a solicitarii, net diferite de intensitatea efortului.

Intensitatea solicitarii = pretul functional platit de organism pentru efectuarea unui efort si se apreciaza prin:

- valori functionale: puls, tensiune arteriala, frecventa respiratorie;

- valori biochimice: lactacidemie.

Sistemul respirator: aportul de oxigen, frecventa respiratorie, volumele respiratorii, aspecte dimensionale ale toracelui, deficiente fizice la nivelul coloanei vertebrale sau toracelui

Sistemul cardiovascular: forta de contractie,

frecventa cardiaca, volumul sistolic, travaliul cardiac,

elasticitatea arterelor mari, vasoconstrictia/

vasodilatatia capilara, integritatea/reglarea activitatii cardiovasculare, transportul oxigenului, volumul sanguin, cantitatea de hemoglobina, numarul eritrocitelor, disocierea oxihemoglobinei la nivel

tisular sI conditiile tisulare locale(pO2, pCO2,

temperatura, pH-ul);